20年間常にダイエット中のmruruです。
これまで試してきたダイエット法は数知れず、、。その中の一部をそれぞれ良かった点、自分に合わなかった点を含めて紹介してみたいと思います。
私が試したダイエット方法
ウォーキング
近所の川沿いにちょうどランニングコースがあったので、そこを気が向いたときに2キロほど歩きました。
イヤホンで好きな音楽を聴きながら楽しく歩けました。目的地が決めて買い物して帰る、、など楽しみながら出来ました。
気候が良くないとできないし、夏や冬なども行く気になれませんでした。また、目的地を遠く設定しすぎて帰るのが大変になったことも。
糖質制限
完全に糖質を断つ人、軽く糖質を取る日を交互にしていました。
1か月で3㎏落ちるなどちょっと効果があったかなと思います。即効性はありそうだなと思いました。
驚くほどイライラするようになりました。糖質が不足すると私は感情が不安定になったため、家族にも迷惑が掛かり長く続けるのは難しいと思いました。
お菓子抜き
方法はシンプル、お菓子や間食を一切食べないだけです。
小学生の頃お菓子を食べないようにして3ヶ月で8kg 痩せたことがあります。毎日お菓子食べ過ぎー！な人には効果あると思います。
お菓子が好きな人にとってはストレスでしかないです(笑)カロリーが少なめなお菓子を選ぶといいのでしょうが、洋菓子やチョコレートが大好きな私には。。。
食べる順番ダイエット
野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べて血糖値が急激に上昇するのを防ぐ方法です。
ダイエットしてる！という自己満足はありました。あと野菜でお腹がふくれるので、白米の食べすぎは少し抑えられた気がします。
そこまで大きな変化はなかったように思います。意味はあったのかもしれませんが、運動や多少のカロリー制限と組み合わせないと効果がないのかなという印象です。
半身浴
15～30程毎日1か月ほど行いました。
防水ケースにスマホを入れて、のんびりリラックスできました。夜よく眠れた気がします。
体重の変化はそこまでありませんでした。もともと不整脈があるので、心臓に負担がかかりそうと思い途中でやめました。
特茶(カフェイン０)を毎日飲む
脂肪の代謝を助ける効果があるので、子どもと公園に行く前やこれから歩くぞという前のタイミングで飲んでました。
こちらは割と成功よりです！体脂肪減りました！半年ほぼ毎日飲んで29％→22％まで落ちました。
体脂肪は減りましたが、体重と見た目の変化があまり変わらず。運動と組み合わせることで脂肪が代謝されているのかなという印象です。(私運動なるべくしたくない)
シックスパッド
腹筋用とヒップ太もも用２種類購入し6か月使用しました。
横になってても機会が勝手にダイエットしてくれるので楽でした。少し腹筋もついた気がします。
初期投資がかかります(泣)２つで10万円ほどしました。また、電極の部分をスプレーで水をかけて使用しないといけないので、ずぼらな私はなによりそれが面倒でした。
トランポリン
1日最低10分連続して跳ぶ。
かなりハードです。←運動不足なだけ。くたくたになった後の代償(すぐに子どもの相手ができないなど)が大きく割と早めに断念。
ストレッチ・筋トレ
気が向いたときに少しずつ。。
私が真剣にやっていなかったので、そこまで変化は見られませんでした。ジムに行くなど本格的にすればシェイプアップになるんだと思います。
寝る前に食べない
よく言われている【寝る前３時間は食べない】を半年間実践してみました。
少しやせました。3㎏くらいだと思います。効果はあるのかなと思いました。
子どもが生まれると自分も寝かしつけの際に寝落ちしてしまうことが多く、食べた後3時間空かずに寝てしまうことが増えました。そこからなんとなくもういいやーとなってしまいやめてしまいました。
まとめ
これらを上手く組み合わせると効果があるのだと思いますが、私は特にずぼらなのでどれも中途半端に終わってしまいました。(結果がでないとすぐあきらめてしまうタイプ。。)
そういえば置き換えダイエットってよく聞くけど、それはどうなんだろう？
どうせ物足りないって続かないんだろうなーと思いながらも手を出してみました。
私が全く期待していなかった置き換えダイエットについては、また詳しく書いてみたいと思います。
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