置き換えダイエットってよく聞くけど、野菜ジュース？スムージー？もしかして青汁？何に置き換えるんだろう、、という方いらっしゃると思います。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1食をプロテインやスムージーなどの低カロリー食品に置き換える方法です。
カロリーや、糖質、脂質を大幅に抑えられるため、脂肪の燃焼を促し体重が減っていくというダイエット方法になります。
今回は私が実際に置き換えている【プロテイン】について記載していきます。
痩せる仕組み
プロテインは高たんぱく、低糖質、低脂質になります。特に糖質と脂質はほとんど入っていません。
ちなみにごはんお茶碗1杯．．たんぱく質3.8g糖質55g脂質0.5g
食パン(6枚切り1枚)．．たんぱく質5ｇ糖質26～28ｇ脂質1.6ｇです！
ごはんと食パンの糖質が多いのは予想していたけど、プロテインのたんぱく質が多いのがよくわかる！
- 高たんぱく→代謝が落ちにくい、満腹ホルモンが増え腹持ちがいい、消費されるときにエネルギーを多く消費してくれる
- 低糖質→脂肪がつきにくくなる、体が脂肪燃焼モードになる
- 低脂質→余分な脂肪がつきにくい、カロリーが抑えられる、肌にもいい
体はまず摂取した糖質をエネルギーとして使います。そしてそれを使い終わったら、体の【脂肪】を燃焼し始めます。逆に糖質をとりすぎると、インスリン＝脂肪をため込むホルモンが出てしまい、太ってしまいます。
夜はごはんを食べた後の活動量が少ないため、糖質を燃やしきることが難しいです。
ですが、ここで夜ご飯を低糖質のプロテインに変えることで、寝ている間に脂肪が燃焼してくれるのです！寝ている間はインスリンが出にくいため、脂肪が燃えやすいモードに入っています。
これが、置き換えダイエットのやせる仕組みです。
やり方
- 1日1食だけ置き換える（おすすめは夜ご飯）
- 朝と昼は普通に食べてOK（極端な制限は不要）
- おやつも適度ならOK。ストレスをためないのが継続のコツ
向いている人
- 夜ご飯の量が多く、もともとのカロリー摂取が多すぎる人
- なるべく運動せずに脂肪を燃焼させたい人
- 短期間で結果を出したい人
- プロテインやスムージーが苦にならない人
向いていない人
- 極端に食事量が少ない人
- 低血糖になりやすい人
- 1食置き換えるとストレスが溜まる人
- プロテインの味がどうしても苦手な人
まとめ
置き換えダイエットで痩せる理由はちゃんとありました。もともと運動が好きで日中の消費カロリーが多くても痩せやすい環境が整っている人は必要ないかもしれませんが、私みたいにインドアで運動もしたくないとぐずぐず言っている人にとっては、今のところものすごくいいダイエット法だと思っています。
